こんにちは！
産前産後専門パーソナルトレーナーの中村和也です！
先週より、妊娠21週のお客様のサポートが始まりました！
出産まで元気に快適に過ごせるように、全力でサポートさせて頂きます！
まずは身体を整えるところから始めます
昔、ダンスを踊っていた時の腰椎椎間板ヘルニアの影響か、
脊柱をうまく伸ばすことができず、うまく腕をあげることができておりませんでした。。。
このままでもトレーニングできないことはないのですが、
せっかくならば産後も快適に過ごしていただきたいので、
妊娠中に改善させちゃおうと思います！
胸椎改善エクササイズ
トレーニング前に肩関節にPNFストレッチを行ない可動範囲を広げていきます
その後、胸椎もしっかりと動くように
トールニーリングポジションでのラットプルダウン
胸椎・肩回りが動かしやすくなったところでメインエクササイズ
スクワット、ワンハンドロウ、インクラインベンチプレスとメインエクササイズにつなげていきます
施術後なので、胸椎も肩関節もしっかりと伸びています！
この状態だと非常に快適にトレーニングすることができます
トレーニング終わりのストレッチは疲れを残さないために大切です
妊娠の週数が進んでいくにつれ、少しずつ脚がむくみやすくなったり疲れやすくなったりします
なので、トレーニング後にはストレッチなどをして
疲れが残らないようにすることが大切です
日頃から家でできるようにした方がよいので
トレーニングの中でセルフストレッチなどもお伝えしております
妊娠中でも積極的に身体を動かしましょう！
昔は妊娠したら安静にしましょうというのが定番でしたが
近年では、特に問題のない妊娠であれば
積極的に運動をすることが推奨されてきております
とはいえ１人でやるのは怖いという方は
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